Como combater a insônia e ter uma boa noite de sono

Como combater a insônia e ter uma boa noite de sono – Dicas incríveis

 

Como você se sentiria depois de uma noite agitada? Que tal duas noites? Ou 10 noites seguidas?

Em 28 de dezembro de 1963, Randy Gardner, com a ajuda de dois colegas de classe, foi em uma missão para descobrir como seu corpo responderia se ele ficasse acordado até 8 de janeiro de 1964, perfazendo um total de 264 horas (ou 11 dias).

Para começar, ele acordou brilhante e cedo às 6 da manhã, alerta e energizado. Mas no segundo dia, ele teve dificuldade em se concentrar em seu entorno e reconhecer objetos dados a ele.

No terceiro dia, Gardner ficou irritado e sua fala começou a ficar ofegante. No dia seguinte, ele imaginou ser um Paul Lowe, um jogador de futebol de 200 quilos, enquanto ele pesava apenas 120 quilos.

O experimento foi originalmente destinado a uma feira de ciências do ensino médio, mas a notícia se espalhou para o pesquisador de Stanford William Dent, que voou para San Diego para se envolver.

Conforme o experimento progrediu, Gardner achou difícil ficar acordado, especialmente à noite. Para garantir que ele não dormisse, o Dr. Dent e seus amigos ficaram por perto e o envolveram em várias atividades para mantê-lo acordado. Não haveria drogas envolvidas, incluindo a cafeína.

Para garantir sua segurança, ele fez exames regulares no hospital. Não havia nada de errado com ele, exceto que muitas vezes ele se tornava confuso e esquecido. Alucinações aconteciam regularmente, onde ele imaginava cenários na frente dele que não existiam.

No dia 8 de janeiro às 2 da manhã, as pessoas aplaudiram quando Gardner quebrou o recorde anterior de 260 horas. Ele falou com os jornalistas, fez um check-up e depois foi dormir por quatorze horas e 40 minutos.

Décadas depois, ele está vivo e bem. Gardner diz que ele dorme em um horário de sono razoável e não é do tipo que faz com que todos fiquem de noite.

Hoje, falaremos sobre insônia, seu impacto em nossas vidas e o que você pode fazer para adormecer assim que sua cabeça bater no travesseiro.

Insônia: o que causa isso?

Insônia, definida como “insônia habitual”, é algo que muitos de nós experimentamos em um ponto ou outro. Pode ser crônico, quando os sintomas aparecem pelo menos 3 noites por semana por mais de um mês ou temporariamente.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, cerca de 30% a 40% das pessoas sofrem de sintomas de insônia em um determinado ano, enquanto 10 a 15% dizem ter insônia crônica. À medida que as pessoas envelhecem, a insônia crônica se torna mais comum.

Insônia crônica pode ser causada por uma série de coisas, como depressão ou transtorno de ansiedade, medicação ou níveis hormonais naturalmente mais elevados.

Infelizmente, a insônia pode ser um ciclo vicioso. Pessoas com problemas anteriores adormecem mais ansiosas em noites posteriores, o que só agrava o problema. Deitar-se acordado à noite e observar o relógio também aumenta a ansiedade e a insônia.

O estresse e o trauma de nossa vida pessoal e profissional podem levar à insônia temporária. Preocupações com a segurança do emprego, uma discussão com um membro da família ou a audição de más notícias podem causar ansiedade que nos mantém agitados e virando à noite.

A National Sleep Foundation pesquisou um grupo de adultos nos Estados Unidos e descobriu que quase metade sofria de insônia temporária após os ataques terroristas de 11 de setembro.

Seja qual for a causa, as dificuldades de sono podem nos impedir de operar efetivamente durante o dia. Você pode ficar com sono ou cansado durante o dia, ter dificuldade em se concentrar em tarefas ou sentir-se deprimido ou com raiva.

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