Como combater a insônia e ter uma boa noite de sono

Como combater a insônia e ter uma boa noite de sono – Dicas incríveis

 

Como você se sentiria depois de uma noite agitada? Que tal duas noites? Ou 10 noites seguidas?

Em 28 de dezembro de 1963, Randy Gardner, com a ajuda de dois colegas de classe, foi em uma missão para descobrir como seu corpo responderia se ele ficasse acordado até 8 de janeiro de 1964, perfazendo um total de 264 horas (ou 11 dias).

Para começar, ele acordou brilhante e cedo às 6 da manhã, alerta e energizado. Mas no segundo dia, ele teve dificuldade em se concentrar em seu entorno e reconhecer objetos dados a ele.

No terceiro dia, Gardner ficou irritado e sua fala começou a ficar ofegante. No dia seguinte, ele imaginou ser um Paul Lowe, um jogador de futebol de 200 quilos, enquanto ele pesava apenas 120 quilos.

O experimento foi originalmente destinado a uma feira de ciências do ensino médio, mas a notícia se espalhou para o pesquisador de Stanford William Dent, que voou para San Diego para se envolver.

Conforme o experimento progrediu, Gardner achou difícil ficar acordado, especialmente à noite. Para garantir que ele não dormisse, o Dr. Dent e seus amigos ficaram por perto e o envolveram em várias atividades para mantê-lo acordado. Não haveria drogas envolvidas, incluindo a cafeína.

Para garantir sua segurança, ele fez exames regulares no hospital. Não havia nada de errado com ele, exceto que muitas vezes ele se tornava confuso e esquecido. Alucinações aconteciam regularmente, onde ele imaginava cenários na frente dele que não existiam.

No dia 8 de janeiro às 2 da manhã, as pessoas aplaudiram quando Gardner quebrou o recorde anterior de 260 horas. Ele falou com os jornalistas, fez um check-up e depois foi dormir por quatorze horas e 40 minutos.

Décadas depois, ele está vivo e bem. Gardner diz que ele dorme em um horário de sono razoável e não é do tipo que faz com que todos fiquem de noite.

Hoje, falaremos sobre insônia, seu impacto em nossas vidas e o que você pode fazer para adormecer assim que sua cabeça bater no travesseiro.

Insônia: o que causa isso?

Insônia, definida como “insônia habitual”, é algo que muitos de nós experimentamos em um ponto ou outro. Pode ser crônico, quando os sintomas aparecem pelo menos 3 noites por semana por mais de um mês ou temporariamente.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, cerca de 30% a 40% das pessoas sofrem de sintomas de insônia em um determinado ano, enquanto 10 a 15% dizem ter insônia crônica. À medida que as pessoas envelhecem, a insônia crônica se torna mais comum.

Insônia crônica pode ser causada por uma série de coisas, como depressão ou transtorno de ansiedade, medicação ou níveis hormonais naturalmente mais elevados.

Infelizmente, a insônia pode ser um ciclo vicioso. Pessoas com problemas anteriores adormecem mais ansiosas em noites posteriores, o que só agrava o problema. Deitar-se acordado à noite e observar o relógio também aumenta a ansiedade e a insônia.

O estresse e o trauma de nossa vida pessoal e profissional podem levar à insônia temporária. Preocupações com a segurança do emprego, uma discussão com um membro da família ou a audição de más notícias podem causar ansiedade que nos mantém agitados e virando à noite.

A National Sleep Foundation pesquisou um grupo de adultos nos Estados Unidos e descobriu que quase metade sofria de insônia temporária após os ataques terroristas de 11 de setembro.

Seja qual for a causa, as dificuldades de sono podem nos impedir de operar efetivamente durante o dia. Você pode ficar com sono ou cansado durante o dia, ter dificuldade em se concentrar em tarefas ou sentir-se deprimido ou com raiva.

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Como fazer yoga em 10 passos

Como fazer yoga em 10 passos – uma estratégia para iniciantes!

 

Aqui vamos deixar algumas dicas passo a passo para você que quer começar o quanto antes a praticar yoga na sua casa!!

O Yoga é uma prática física e mental que se originou do hinduísmo na Índia antiga. Obtenha os benefícios do yoga; Relaxe em alguns minutos com uma série de ioga fácil. Aprenda yoga a partir de um vídeo com música bonita. Nos primeiros dez minutos, aprendemos alguns exercícios básicos de ioga e os últimos minutos meditamos com alguns mantras e relaxamento muscular. Se você tiver pouco tempo, faça apenas os exercícios de ioga ou a meditação. Faça yoga pelo menos duas vezes por semana para que fique saudável, apto e feliz.

  • Deite de costas e relaxe. Sinta o ar ao seu redor e respire-o dentro e fora. Tente relaxar seu corpo e limpe sua mente de pensamentos.
  • Levante a perna direita estendida e segure-a no ar. Em seguida, levante a perna esquerda no ar e segure-a.
  • Levante as pernas e a cabeça no ar. Segure-o o maior tempo possível e respire, descontraído, na sua barriga.
  • Entre na vela, levante a bunda e as pernas para o céu. As mãos fortalecerão suas costas. Mova seus pés e relaxe um minuto na vela.
  • Deite-se novamente e gire a espinha algumas vezes. Vire a pelve para a direita e a cabeça para a esquerda. E ao contrário. Torça a coluna até o máximo possível.
  • Gire a posição propensa e levante a perna direita estendida. Segure e respire, relaxado, na sua barriga. Então levante a perna esquerda e segure-a no ar.
  • Coloque a cabeça para trás e traga seus pés o mais longe possível da cabeça. As pernas estão no ar e as mãos estão ao lado do corpo no chão. Eles apoiam a posição. Nós seguramos o arco, respiramos relaxados na barriga e movemos os pés.

Deite a cabeça nas mãos, mova os pés e relaxe.

Sente-se com as pernas cruzadas ou no assento do calcanhar. A parte de trás é reta e a barriga relaxada. Pense um minuto, o mantra “Om Shanti”, um importante canto hindu. Pense tão rápido, que todos os pensamentos venham descansar. Então mova uma mão em benção e pense: “Eu envio luz para (nome). Que todas as pessoas sejam felizes. Que o mundo seja feliz”.

Deite-se e faça os músculos relaxarem. Tense os músculos das pernas e dos pés. relaxar. Inclua os músculos dos braços e das mãos. relaxar. Tense os músculos da cabeça e do rosto. relaxar. Tense os músculos de todo o corpo. relaxar. Mova os pés. Relaxe completamente por alguns minutos. Vá pacificamente e feliz o seu caminho.

Viu só como é fácil começar? Portanto não deixe de aprender mais e praticar sobre o tema!

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